Warm weer, hogere hartslag, minder herstel? Dit gebeurt er in je lichaam

Je trekt je hardloopschoenen aan voor hetzelfde rondje als vorige week.

Zelfde tempo.

Zelfde afstand.

Maar toch zie je iets opvallends op je sporthorloge:

Je hartslag ligt ineens 5 tot 15 slagen hoger.

Veel mensen denken dan direct:

"Mijn conditie gaat achteruit."

Gelukkig is dat meestal niet het geval.

Wanneer de temperaturen stijgen, moet je lichaam simpelweg harder werken. En dat zie je terug in je ademhaling, je hartslag én je herstel.

Waarom een hogere hartslag bij warm weer

Je lichaam probeert voortdurend een kerntemperatuur van ongeveer 37 graden vast te houden.

Wanneer het buiten warmer wordt, moet het lichaam extra warmte kwijt.

Dat gebeurt onder andere door:

• meer bloed naar de huid te sturen

• zweten

• warmte af te geven aan de omgeving

Hierdoor moet je hart harder pompen en krijg je een hogere hartslag bij warm weer.

Niet omdat je spieren meer werk leveren, maar omdat je lichaam tegelijkertijd bezig is zichzelf af te koelen.

Het gevolg?

Een hogere hartslag bij dezelfde inspanning.

Wat je ademhaling hiermee te maken heeft

Veel mensen merken dat ze tijdens warme dagen sneller gaan ademen.

Dat is logisch.

Een hogere lichaamstemperatuur zorgt ervoor dat het ademcentrum actiever wordt.

Je ademhaling wordt vaak:

• sneller

• oppervlakkiger

• minder efficiënt

Daardoor kan het voelen alsof je minder lucht krijgt, terwijl er eigenlijk iets anders gebeurt: je lichaam probeert warmte kwijt te raken.

Waarom je herstel lager kan zijn

Misschien herken je het van je sporthorloge, Oura Ring of Whoop:

Je recovery-score is lager.

Je rusthartslag is hoger.

Je HRV daalt.

Dat betekent niet direct dat je ongezond bent.

Warmte zorgt simpelweg voor extra fysiologische stress.

Je lichaam is dag en nacht bezig met:

• temperatuurregulatie

• vochtbalans

• herstel van spieren

• herstel van het zenuwstelsel

Daardoor blijft er minder capaciteit over voor volledig herstel.

De verborgen invloed van vochtverlies

Zelfs lichte uitdroging kan al invloed hebben op je hartslag.

Wanneer je minder vocht beschikbaar hebt:

• daalt het bloedvolume

• moet je hart harder werken

• stijgt je hartslag sneller

Soms is een hogere hartslag dus niet het gevolg van slechtere conditie, maar van een tekort aan vocht.

Waarom sport soms zwaarder voelt

Veel sporters merken dat hun gebruikelijke tempo ineens veel meer moeite kost.

Dat komt omdat je lichaam eigenlijk twee taken tegelijk uitvoert:

1. Bewegen

2. Afkoelen

Dat kost energie.

Veel energie.

Daarom is het volkomen normaal dat:

• je tempo lager ligt

• je hartslag hoger is

• je sneller vermoeid bent

Wat een rustige neusademhaling kan doen

Tijdens warme dagen kan een rustige neusademhaling helpen om minder snel in een gejaagd ademritme terecht te komen.

Neusademhaling:

• bevochtigt de ingeademde lucht

• filtert de lucht

• stimuleert een rustiger ademtempo

• ondersteunt het zenuwstelsel

Dat betekent niet dat je tijdens een zware intervaltraining uitsluitend door je neus moet ademen.

Maar buiten je trainingen om kan een rustige neusademhaling helpen om onnodige spanning te verminderen.

Wees niet te streng voor jezelf

Dit is misschien wel de belangrijkste boodschap.

Wanneer het buiten 28 tot 35 graden is, presteert vrijwel niemand hetzelfde als bij 15 graden.

Je lichaam werkt simpelweg harder.

Vergelijk je prestaties daarom niet één-op-één met koelere dagen.

Kijk liever naar:

• hoe je je voelt

• je herstel

• je ademhaling

• je totale belasting

Tot slot

Een hogere hartslag tijdens warme dagen betekent meestal niet dat je conditie achteruitgaat.

Het betekent vaak dat je lichaam druk bezig is om zichzelf koel te houden.

Dat kost energie.

Dat beïnvloedt je ademhaling.

En dat kan ervoor zorgen dat je herstel tijdelijk lager uitvalt.

Dus zie je deze week een hogere hartslag op je horloge?

Wees gerust.

Misschien doet je lichaam precies wat het moet doen.

En nu?

Merk je dat je ademhaling snel gejaagd raakt tijdens inspanning of warme dagen? Dan kan het waardevol zijn om eens naar je adempatroon te kijken.

Een functionele ademhaling kan je helpen om efficiënter met inspanning, warmte en herstel om te gaan.