Plak je neus open, sport beter en pak de nacht

Een neuspleister lijkt een klein en simpel hulpmiddel. Toch merken veel mensen dat zo’n stripje op de neus verrassend veel effect heeft, niet alleen ’s nachts, maar ook tijdens het sporten. Maar wat doet een neuspleister nu écht? En waarom kan het bijdragen aan beter presteren én beter herstellen? Ikzelf ondervond hoe het is om met een neuspleister op te lopen voor de eerste keer, tijdens mijn duurlooptraining voor de marathon.

Wat is een neuspleister en hoe werkt het?

Een neuspleister wordt op de buitenkant van de neus geplakt. Door lichte spanning worden de neusvleugels iets naar buiten getrokken, waardoor de neusgangen meer ruimte krijgen. Dit verlaagt de luchtweerstand in de neus en maakt neusademhaling eenvoudiger en comfortabeler.

Belangrijk: een neuspleister forceert niets. Het ondersteunt wat je lichaam van nature al wil doen.

Waarom neusademhaling zo belangrijk is

Neusademhaling is de meest functionele manier van ademen. Via de neus wordt de ingeademde lucht:

• gefilterd

• verwarmd

• bevochtigd

Daarnaast stimuleert neusademhaling de aanmaak van stikstofmonoxide (NO), een gas dat helpt bij een efficiëntere zuurstofopname en een betere doorbloeding in de longen. Dit maakt elke ademhaling effectiever, zowel in rust als bij inspanning.

Wanneer neusademhaling lastig is, schakelen veel mensen (onbewust) over op mondademhaling. Dat kan leiden tot sneller ademen, meer spanning en minder efficiënt herstel.

Neuspleister tijdens het sporten

Tijdens sport, vooral bij duursporten zoals hardlopen of fietsen, kan een neuspleister helpen om:

• makkelijker door de neus te blijven ademen

• de ademhaling rustiger te houden

• minder snel te happen naar lucht

• efficiënter met energie om te gaan

Sporters ervaren vaak meer controle over hun adem en minder spanning in borst en schouders. Niet omdat ze meer lucht krijgen, maar omdat de adem efficiënter wordt.

Neuspleister tijdens de nacht

Ook ’s nachts kan een neuspleister ondersteunend zijn. Veel mensen ademen in hun slaap onbewust door de mond, zeker bij een lichte neusvernauwing. Dit kan leiden tot:

• snurken

• droge mond

• onrustige slaap

• vermoeid wakker worden

Door de neusopening te vergroten, helpt een neuspleister om neusademhaling toegankelijker te maken, wat bijdraagt aan een diepere en rustigere slaap.

Wanneer is je neus open plakken zinvol?

Een neuspleister en dus je neus open plakken kan helpend zijn als:

• neusademhaling moeizaam voelt

• je tijdens sport snel naar mondademhaling schakelt

• je ’s nachts snurkt of met open mond slaapt

• je neusademhaling wilt trainen

Zie het als een hulpmiddel, niet als eindoplossing.

Belangrijke nuance

Als je zonder neuspleister nauwelijks door je neus kunt ademen, is het waardevol om te kijken waarom dat zo is. Soms is de beperking anatomisch, soms functioneel of spanningsgerelateerd. Een neuspleister kan ondersteunen, maar lost onderliggende adempatronen niet op.

Begeleiding door een ademcoach helpt om:

• de oorzaak van mondademhaling te begrijpen

• neusademhaling stap voor stap te trainen

• hulpmiddelen uiteindelijk minder nodig te hebben

Ontdek hoe jouw ademhaling slimmer kan werken

Gebruik je een neuspleister, of twijfel je of het iets voor jou is?

Tijdens een gratis intakegesprek kijken we samen naar jouw ademhaling, zowel bij sport als in rust, en hoe je neusademhaling op een natuurlijke manier kunt verbeteren.

Stuur me een bericht en plan vrijblijvend je intake.