Herfstmoeheid? Misschien is het niet alleen het gebrek aan zonlicht…
Je wekker gaat. Buiten is het nog donker, de regen tikt tegen het raam en je bed ligt eigenlijk veel te lekker.
Je hebt prima geslapen. Tenminste, dat denk je.
Maar toch voel je je moe.
En niet alleen 's ochtends. Ook halverwege de middag merk je dat je concentratie minder wordt, je energie wegzakt en je eigenlijk alweer verlangt naar de bank.
Ach, het zal de herfst wel zijn.
Dat zeggen we al snel tegen onszelf.
En ergens klopt dat natuurlijk ook. Maar wist je dat er naast het veranderende seizoen nóg iets kan meespelen?
Je ademhaling.
Waarom zijn we eigenlijk vaker moe in de herfst?
De overgang van zomer naar herfst brengt behoorlijk wat veranderingen met zich mee.
De dagen worden korter, we krijgen minder daglicht en brengen vaak meer tijd binnenshuis door. Ondertussen gaan werk, sociale verplichtingen en het dagelijkse leven gewoon door.
Daglicht speelt een belangrijke rol bij het reguleren van ons biologische ritme. Minder licht kan bij sommige mensen invloed hebben op hun slaap-waakritme, stemming en energieniveau.
Daar komt bij dat we in de herfst vaak weer een stuk meer binnen zitten. Minder beweging, meer schermtijd en soms ook minder momenten waarop we bewust ontspannen.
En voor je het weet voelt je lichaam een beetje alsof het voortdurend in de spaarstand staat.
Maar er is nog iets interessants.
Je ademhaling verandert mee met hoe jij je voelt
Sta eens stil bij hoe je ademt wanneer je ontspannen op de bank zit.
En vergelijk dat met hoe je ademt wanneer je achter je laptop zit, haast hebt of ergens over piekert.
Waarschijnlijk merk je verschil.
Onder spanning kan je ademhaling sneller, hoger of onregelmatiger worden. Soms houd je zelfs ongemerkt je adem vast wanneer je geconcentreerd bezig bent.
Dat is op zichzelf niet verkeerd. Je ademhaling hoort zich aan te passen aan wat je lichaam nodig heeft.
Maar wanneer spanning zich gedurende de dag blijft opstapelen, kan ook je adempatroon onrustig blijven.
En dat kan invloed hebben op hoe je je voelt.
Waarom een onrustige ademhaling vermoeiend kan zijn
Ademhalen gaat vanzelf.
Gelukkig maar.
Maar dat betekent niet dat we er nooit ongemerkt meer moeite voor doen dan nodig is.
Wanneer je in rust langdurig sneller of dieper ademt dan je lichaam nodig heeft, kan dat de hoeveelheid koolstofdioxide (CO₂) in je bloed verlagen.
Dat klinkt misschien positief. Want we moeten CO₂ toch juist uitademen?
Niet helemaal.
CO₂ is namelijk niet alleen een afvalstof. Het speelt ook een belangrijke rol bij de regulatie van je ademhaling en de zuurgraad van je bloed.
Bij overmatig ademen kan de veranderde CO₂-balans klachten veroorzaken, zoals duizeligheid, tintelingen, een opgejaagd gevoel en soms vermoeidheid.
Dat betekent niet dat iedere vorm van herfstvermoeidheid door je ademhaling komt. Maar bij mensen die veel spanning ervaren of regelmatig overmatig ademen, kan het wel een puzzelstukje zijn.
Je lichaam staat misschien nog steeds 'aan'
Dit is iets wat ik regelmatig terugzie tijdens ademcoaching.
Mensen vertellen dat ze eigenlijk best voldoende rustmomenten hebben.
Ze zitten 's avonds op de bank. Ze gaan op tijd naar bed. Ze proberen minder te plannen.
Maar toch voelen ze zich niet echt ontspannen.
En wanneer we samen naar hun ademhaling kijken, valt soms op dat die behoorlijk actief blijft.
Een hoog adempatroon. Regelmatig zuchten. Onbewust de adem vasthouden. Of het gevoel steeds opnieuw diep te moeten inademen.
Dat zijn geen bewijzen dat er iets mis is met je zenuwstelsel, maar ze kunnen wel aanleiding zijn om je ademgewoontes eens nader te onderzoeken.
Want ontspanning is niet alleen iets wat je in je agenda zet.
Het is ook iets wat je lichaam moet kunnen ervaren.
De herfst is eigenlijk een uitnodiging om te vertragen
De natuur doet het ons ieder jaar voor.
Bomen verliezen hun bladeren. De dagen worden korter. Alles lijkt een tandje terug te schakelen.
En wij?
Wij proberen vaak precies hetzelfde tempo vast te houden als midden in de zomer.
Misschien is dat juist waarom de herfst zo'n mooi moment is om wat bewuster met je ademhaling om te gaan.
Niet omdat je ineens uren moet mediteren.
Of omdat je iedere dag twintig minuten ademhalingsoefeningen moet doen.
Maar omdat een paar kleine momenten van aandacht al kunnen helpen om je automatische gewoontes te herkennen.
Drie kleine veranderingen die je vandaag kunt proberen
1. Begin je ochtend met daglicht
Probeer iedere ochtend even naar buiten te gaan. Ook wanneer het bewolkt is.
Daglicht helpt je biologische klok om onderscheid te maken tussen dag en nacht. Dat kan je slaap-waakritme ondersteunen.
En een rustige wandeling is meteen een fijn moment om je ademhaling te observeren.
2. Controleer je ademhaling tijdens het werken
Zit je achter je laptop? Neem dan af en toe een moment om te voelen hoe je ademt.
Zijn je schouders ontspannen? Adem je rustig door je neus? Houd je onbewust je adem vast?
Je hoeft je ademhaling niet meteen te corrigeren.
Alleen al bewustwording is een waardevolle eerste stap.
3. Maak ruimte voor een rustige uitademing
Ga comfortabel zitten en laat je schouders ontspannen.
Adem rustig in door je neus en laat je uitademing ontspannen verlopen. Je kunt je uitademing eventueel iets verlengen, zolang dat prettig voelt.
Doe dit een minuutje zonder te forceren.
Het doel is niet om zoveel mogelijk lucht in te ademen, maar om een rustig en comfortabel ademritme te vinden.
Meer energie begint niet altijd met méér doen
Wanneer we moe zijn, zoeken we vaak naar manieren om onze energie op te krikken.
Een extra kop koffie. Een supplement. Nog een workout. Of juist een avond helemaal niets doen.
Maar soms is het interessant om niet alleen te kijken naar wat je kunt toevoegen.
Kijk ook eens naar wat er gedurende de dag onnodig veel spanning vraagt.
Hoe vaak sta je eigenlijk 'aan'?
Hoe vaak adem je gejaagd terwijl je gewoon zit?
En hoe gemakkelijk kan jouw lichaam weer terugschakelen naar rust?
Dat zijn vragen die we tijdens functionele ademcoaching onderzoeken.
Geef je ademhaling deze herfst wat extra aandacht en verminder je herfstmoeheid
Misschien is dit wel het perfecte seizoen om eens bewust met je ademhaling aan de slag te gaan en je herfstmoeheid te verminderen.
Niet om jezelf nóg een taak te geven.
Maar juist om te ontdekken hoe je met kleine aanpassingen meer rust kunt ervaren.
Met mijn Online 10-Weekse Functionele Adem Reset leer je stap voor stap hoe jouw ademhaling werkt, hoe je onrustige ademgewoontes kunt herkennen en hoe je een rustiger adempatroon kunt ontwikkelen.
Je volgt de cursus helemaal online, op je eigen tempo en vanuit je eigen vertrouwde omgeving.
Ideaal dus voor die donkere herfstavonden waarop je toch lekker thuis bent.
Want misschien heeft je lichaam deze herfst niet nóg meer koffie nodig, maar vooral wat meer rust.
Let op: vermoeidheid kan veel verschillende oorzaken hebben. Ben je langdurig of onverklaarbaar moe, of heb je bijkomende klachten? Bespreek dit dan met je huisarts. Ademcoaching is geen vervanging voor medisch onderzoek.
Opmerkingen